1.适量选择低脂肪肉类，包括瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。

2.去皮的肌肉是优质蛋白质的良好来源。

3.每周吃2-3次鱼。

4.每天吃一个鸡蛋。

5.每天吃适量的豆制品，可提供低脂肪、高蛋白的植物性蛋白质。

6.每天饮酸牛奶或鲜牛奶1-2袋（杯）。

7.吃少量坚果类食物，因为坚果类食物也是蛋白质的良好来源。