1.  坐位时有效的自我减压方法：您可用手撑在扶手或坐垫上，将臀部腾空；身体躯干前倾依靠在下肢，或者倾靠在一边再斜靠在另一边。

2. 若您坐在椅子或轮椅时，可选择靠背可以向后倾斜的椅子或调整靠背向后倾斜（20°为宜）。

3. 将双足放在地上、脚凳上、或放在踏板上，确保双足得到充分支撑。

4. 坐轮椅时，若您双足无法触及踏板，则避免抬高脚蹬，可调整踏板高度将大腿放置在略低于水平位的位置，即腘窝角度大于90°。

5. 可在座椅背部及座位面放置靠垫。